wyciskanie sztangielek barki

[...] łączona (4serie) TYŁ -wznosy sztangielek leżac na skosie przodem (odwrtone rozpiętki) -brama krzyżowanie linek do tyłu 4. Seria łączona 3 serie + Dopset WYCISKANIA -wycskanie sztangi na Smitha siedząc -wyciskanie na atlasie do barków + dropset w każdej serii na mniejszy ciężar. Pierwszy raz mam takie zakwasy na barkach chyba od paru lat %-)

[...] sztangielek leżac na skosie przodem (odwrtone rozpiętki) -brama krzyżowanie linek do tyłu 4. Seria łączona 3 serie + Dopset WYCISKANIA -wycskanie sztangi na Smitha siedząc -wyciskanie na atlasie do barków + dropset w każdej serii na mniejszy ciężar. Pierwszy raz mam takie zakwasy na barkach chyba od paru lat %-) Ostatnio było u mnie seminarium [...]

Wtorek Klata + tric + przedramie 1. Wyciskanie sztangi plaskiej prog 12 10 8 8 2. Wyciskanie skos prog 12 10 8 8 3. Rozpietki na maszynie 4 x 12 4. Wyciąg prostowanie tric 3x 12 5. Francuskie sztanga siedząc 3x 10 6. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10 7. Uginanie nadgarstków podchwyt 3x 20 8. Uginanie nadgarstków nachwyt 3x 20 Czwartek Nogi + [...]

o to moj plan na mase Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x. 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na laweczce pozimej waskim uhwytem 4x 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x. 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej waskim uhwytem 4x 12,10,8,6 4. Rozpiętki 4x. 12,10,8 5.Przenoszenie [...]

A Nogi: - Wyciskanie na maszynie 2s - protowanie nog siedzac 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka piersiowa: - wyciskanie wyciąg płasko 3s Barki: - wyciskanie na maszynie siedzac 3s Tricepsy: - francuskie sztanga 2s Bicepsy: - uginanie ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - MC proste nogi 2s Plecy: - Podciąganie [...]

pon: -Klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płąskiej 5x8 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry 4x8 wyciskanie sztranhi na ławeczce skośnej do dołu 3x8 rozpiętki 4x10 -Biceps wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku szerokim chwytem 3x10 wyciskanie sztangi łamanej stojąc 3x8 wyciskanie hantelek (młotki) 3x10 wycsiskanie hantelki z [...]

temat troche ma ale co tam Klatka Wyciskanie na płaskiej**** Wyciskanie na skosie** Rozpiętki** Pompki na poręczach/ Przenoszenie sztangielki,sztangi* Barki Wyciskanie Arnolda/ Wyciskanie Sztangi zza karku, z klatki**** Wyciskanie zołnierskie/ Podciąganie sztangi wzdloz tułowia** Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, stojąc/ Unoszenie [...]

Dzień 1 – Klatka + Biceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x/10/8/8/ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10/10/8 Biceps • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x 10 • UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

25.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/220 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II, III i IV - rosół, zrazy wołowe z pieczonymi ziemniakami, devolay z ziemniakami, trochę sałatki śledziowej i 2 jajka faszerowane trening (whey+maliny po) IV - serca z owsianymi + razowiec z syrem trening Dzien 4. Barki [...]

[...] stojac 8.Wioslowanie sztanga w opadzie (podchwyt) 9.Podciaganie hantli do boku w opadzie (grzbiet) 10.Uginanie przedramion stojac (supinacja nadgarstka) 11.Francuskie wyciskanie hantli oburacz 12.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 13.Wspiecia na palce , na jednej nodze , na podwyzszeniu 1.Spiecia [...]

A -Nogi-przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 -Plecy-podciąganie nachwytem 2x max , wiosłowanie sztangielkami 12 10 -klatka-wyciskanie płasko 12 10 8 , rozpiętki 8 6 6 *z lekkim obciążeniem -barki-wypychanie sztangi z przed głowy 12 10 8 -triceps-wyciskanie francuskie 12 10 -biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 -łydki-wspięcia [...]

Prosze o sprawdzenie czy dobrze rozplanowalem ciezary: Nogi: Przysiady x2 27,5 30 31,5 33 35 35 M.C. na pr. nog. x2 22,5 24 25,5 27 28,5 30 Klatka: Sztanga plasko x2 37,5 40 42,5 45 47,5 50 Skos sztangielkami x2 10 10 12,5 15 17,5 20 Plecy: Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie x2 cc (ciezar ciala) cc 2,5 2,5 5 5 [...]

mysle o zrezygnowaniu z unoszenia bokiem bo to chyba za duzo serii na barki w sumie bedzie, nie? W sumie wyciskanie w staniu to wszechstronne cwiczenie + wyciskanie w skosie przy klatce. Tyl barkow pracuje mi w czasie podciagania sztangi w opadzie, poza tym rozciagam sprezyny przed soba jako rozgrzewka do barkow "Unoszenie sztangielek [...]

Mam pytanie: pomierzyłem wsztstkie swoje maksy i skorzystałem z kalkulatora, w niektórych ćwiczeniach wychodzi mi np. że maks dla 15 powtórzeń jest wyższy niż wartość dla pierwszego treningu dla 10 powtórzeń, i analogicznie niektóre maksy dla 10 są wyższe niż wartość dla pierwszego treningu z 5 powtórzeniami. Korygowć to w jakikolwiek sposób, (na [...]

Barki: -wyciskanie na maszynie shmita 4x20-6(ostatnia seria potrójny drop set) -wyciskanie na suwnicy do nóg 2x10 -wznosy sztangielek na boki 4x12-8 -wznosy sztangielek w przód 3x10 -wznosy w opadzie tułowia 4x15-8 Biceps: -uginania ze sztangą łamaną 3x12-7 -uginania w oparciu o oparcie ławki 2x10 -uginania młotkowe jednorącz 3x12-8 Przed [...]

[...] dobrze zrozumiałem i ułożyłem? Dodam ze jest to tymczasowe rozwiązanie jak tylko skompletuję cały sprzęt to zacznę robić to na wolnych ciężarach. Sesja A Klatka piersiowa: -wyciskanie poziome w siadzie płaskim (Atlas) 4s Barki -unoszenie sztangielek bokiem do góry (lub linkami wyciągu) 3s Tricepsy -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Plecy [...]

[...] do przodu 4 x 10-12 | 26 kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 4 x 8 | 16 kg duże ciężary 3)Wyciskanie siedząc 4 x 12 takie wyciskanie pokazał kumpel, dobrze czuć wszystkie aktony naramiennych https://youtu.be/aiV0B9WU6Xc 4 ) Unoszenie przodem, bokiem, tyłem jednorącz 3 x 12 [...]

[...] Środa -nogi,barki Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12,10,10,8 -prostowanie nog w siadzie 3x12,10,8 -prostowanie nog lezac 3x12,10,8 -spięcia nog 3x12,10,8 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,10,8 -unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x12,10,8 -szrugsy 3x12,10,8 Czwartek-regeneracja [...]

Ułożyłem takie coś... Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 4-6powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 4-6powt. ROZPIĘTKI NA SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ 3s. 16-18powt. Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4s. 4-6powt. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4s. 14-16powt. Triceps: WYCISKANIE [...]

http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6s do 27,5kg na 10 niezłych powtórzeń - Odwodzenie linek w bramie na tył barków 4s 20, 15, 12, 10powt. - Unoszenie bokiem rączki w bramie jednorącz 3s po 10-15p - bez przerw jedna po drugiej ręce - Wyciskanie na maszynie 4s 15-10powt. 3/0/x/0 - 3sek. fazy [...]